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Controle Emocional para provas

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“Você deve fazer o que acredita que não consegue fazer.” Eleanor Roosevelt.
Diariamente, travamos uma luta contra nós mesmos.
Momentos de tensão, como provas importantes ou concursos, podem fazer ruir os planos de até os mais
bem preparados candidatos. Por isso, fique tranquilo.
Siga as dicas e lembre-se que nada pode detê-lo.
Dicas de controle emocional :
- Registre todos os pensamentos que você tem em relação a uma situação que gere ansiedade ou insegurança (alguma emoção);
- Identifique o pensamento que mais gerou ansiedade
numerando-o de 0 à 10;
- Pergunte-se se existem evidências que comprovem esses pensamentos;
- Lembre-se das situações em que você teve sucesso;
- Tenha pensamentos positivos para substituir os negativos que você teve em relação a si mesmo;
- Nunca se sinta inferior aos outros;
- Se você sente que está quase perdendo o controle, mude o foco, distraia a sua mente. Faça um esporte, uma caminhada ou alguma outra atividade física;
- Se perceber que seu corpo começou a apresentar
reações fisiológicas e naturais de ansiedade (suores,
taquicardia, enjôo, boca seca), mantenha a calma;
- Aceite sua ansiedade. Não tenha medo das reações
fisiológicas para não alimentar o ciclo do medo.
Lembre-se você não está ficando louco e nem
passando mal;
- Não alimente esses pensamentos ansiosos
(catastróficos).
pOr fim, lemBre-se:
- Confe em si mesmo.
Foto: Divulgação
- Visualize que você já foi aprovado na prova (vitorioso).
- Durma bem na noite anterior.
- Na hora da prova, não comece a rever a matéria. Isso só gera mais ansiedade e desespero.
- Em caso de insônia, faça um relaxamento e/ou exercício respiração.
- Durante a prova, se fcar ansioso, faça ao menos 5 minutos de respiração diafragmática.
- Foque sua atenção no presente.
- No dia anterior, reserve uma hora para fazer exercício (caminhada ou passeio).
- Enfrente a situação com coragem.
- Se perceber que não está conseguindo sozinho, peça a ajuda a um profssional.

 



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